Как справиться с осенней хандрой?

Золотая осень — время листопада, стай птиц, отправляющихся на юг, теплого уютного пледа и горячего ароматного чая. Но еще осень — это частые дожди, пасмурная погода, похолодание и слякоть, поэтому у многих она вызывает далеко не романтические чувства.

Чтобы подобное состояние не переросло в сезонную депрессию, важно возвратить себе радость жизни, и для этого совсем не обязательно ехать к теплому южному морю. Как победить осеннюю хандру — ценные советы психолога.

Что такое осенняя хандра

Это временное эмоциональное состояние, которое испытывает большинство людей. Осенняя хандра ассоциируется с неприятными симптомами — грустью, подавленностью, упадком сил, апатией, снижением работоспособности, способна длиться долго, до самой весны. Поэтому важно уметь отличать хандру от депрессии, которая считается официальным заболеванием и нуждается в профессиональной медицинской помощи.

Почему появляется осенняя хандра

Существуют несколько основных причин провоцирующих подавленное состояние, среди которых стоит выделить:

1. Пасмурную погоду и уменьшение длительности светового дня — для выработки мелатонина и серотонина человеку нужен солнечный свет. Когда гормонов не хватает, наблюдается упадок сил и перемена настроения.
2. Уменьшение выработки витамина D, активно укрепляющего иммунитет.
3. Снижение синтеза эндорфинов, поднимающих настроение.
4. Психологические факторы — грусть по прошедшему лету провоцирует стресс и подавленность.

Подобное неприятное состояние можно побороть своими силами. Но если их катастрофически не хватает, справиться с потерей жизненных сил поможет опытный врач, который расскажет, что такое осенняя хандра, как с ней бороться.

Способы избавления от хандры

Если не хочется ждать, когда подавленность и перепады настроение пройдут сами собой, можно воспользоваться несколькими советами, как избавиться от осенней хандры.

Ложиться отдыхать пораньше

Специалисты доказали, что максимальный синтез мелатонина наблюдается с 23.00 и длится до 1 часа ночи. Чтобы получить больше мелатонина, от которого зависит выработка серотонина, важно лечь спать до этого периода. Этому способствуют ночи, ставшие более длинными.

Организовать приятный утренний подъем

И начнем с будильника. Обычный и неприятно дребезжащий по утрам, он никак не заставит вылезти из теплой постели на улицу, где еще темно и пасмурно. В таких случаях поможет будильник с подсветкой, имитирующий утренний солнечный восход, и музыкой, напоминающий шум леса и пение птиц. Изменив подсветку, его можно использовать в качестве уютной настольной лампы.

Собираться под бодрую музыку

Ничто так не бодрит по утрам, как любимые музыкальные треки вместе с принятием витаминов и контрастным душем. Для этого понадобится лишь качественная акустическая система. Если времени на подбор музыки катастрофически не хватает, поможет умная колонка, которая включит любимый плейлист, одновременно сообщит о температуре на улице, при необходимости вызовет такси.

Уделять больше внимания правильному питанию

Если жарким летом рацион человека мог состоять из одних овощей и фруктов, осенью стоит включить в него теплые супы, блюда, богатые белком и жирами, свежую зелень, овощи и фрукты.

Вспоминать и зеркалить моменты радости

Эффективным средством борьбы с накатившей тоской могут стать воспоминания о приятной встрече с друзьями, трогательном общении с родителями, поездке на море, доставившей столько радостных минут. Нужно сесть перед зеркалом и, закрыв глаза, погрузиться в приятные и добрые воспоминания, вызывающие улыбку. Потом она так и останется на лице, вместе с сохраненными счастливыми мгновениями.

Создать уют в доме

Идеально — испечь вкусный пирог, ароматы которого заполнят все комнаты. Для получения аналогичного результата можно использовать аромадиффузор. Запах свежесваренного кофе взбодрит, а процесс его приготовления доставит несколько минут релакса. Приветствуются разнообразные уютные вещи, например, теплые носки с помпонами или плед со смешными котятами, способные доставить море радости.

Составить культурную программу

Почаще бывать в кино и театрах, устроить уникальную фотосессию на фоне листопада, отправиться на экскурсию, почитать любимую книгу. Не стоит стесняться открывать в себе новые творческие способности, заниматься увлекательным хобби.

Если решить, куда стоит пойти, оказывается непросто, всегда можно обратиться к авторскому маршруту от VALO. Комплекс предлагает увлекательную программу, благодаря которой можно исследовать Петербург с разных сторон.

Добавить в гардероб больше ярких вещей

Такие детали вызывают позитивные эмоции, поэтому незаменимы в повседневной жизни.

Выбросить хлам

Осень идеально подходит для начала нового периода жизни. Следует перебрать старые вещи, без сожаления выбросить все ненужное, которое унесет с собой и тягостные переживания.

Фототерапия

Один из видов устранения осенней хандры, имитируя солнечный свет, идущий от специальных источников. Обычно подобная процедура проводится под наблюдением врача. В домашних условиях можно создать освещение, напоминающее лучи солнца, или чаще выходить на прогулку в солнечную погоду.

Встретиться с друзьями

Общение с близкими по телефону, встреча в уютном кафе, поможет быстро разогнать хандру. Совместные прогулки, шопинг, походы в театр принесут немало позитивных впечатлений.

Активно заниматься спортом

Физические упражнения — прекрасный способ получить массу энергии. Если позволяет погода, занятия спортом лучше проводить на воздухе, совмещая их с насыщением организма кислородом. 

В комплексе VALO можно провести активную тренировку в бассейне. Бассейн длиной 25 метров имеет 4 дорожки для свободного плавания. Для тренировок есть весь необходимый инвентарь, достаточно взять с собой шапочку для бассейна и резиновые тапочки. 

В апарт-отеле есть не только бассейн, но и фитнес-клуб с оборудованным тренажерным залом, групповыми тренировками и кардио-зоной. А после интенсивных занятий всегда можно посетить одну из трех саун на выбор: инфракрасную, финскую и хамам.

Победить осеннюю хандру можно. Важно усвоить, что осень не только приносит дожди, она может стать сезоном новых возможностей, поэтому следует достичь гармонии с собой и всем, что окружает. Главнее всего погода, царящая в душе человека, и пусть она будет всегда комфортной и солнечной.